10 Προτάσεις για να γίνουμε πιο υγιείς
1. Πιείτε μαύρο τσάι περιέχει μαγγάνιο, το οποίο είναι απαραίτητο για την καλή λειτουργία των οστών και των χόνδρων, συμβάλλοντας στην πρόληψη και στον έλεγχο της οστεοπόρωσης και της οστεοαρθρίτιδας
2.Κοιμηθείτε περισσότερο, επηρεάζει την ικανότητά σας να συγκεντρώνεστε
3.Παρακολουθήστε λιγότερο τηλεόραση.
4.Καταναλώστε πιο συχνά ψάρια, η προστατευτική δράση των ψαριών αποδίδεται στα λιπαρά οξέα (ω-3) που περιέχουν και τα οποία προστατεύουν επίσης από εμφράγματα και εγκεφαλικά.
5. Τρώτε σκόρδο. Είναι αποτοξινωτικό, τονωτικό του οργανισμού και ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα, έχει την ιδιότητα να μειώνει τη χοληστερίνη, την αρτηριακή πίεση, καθώς και την πηκτικότητα του αίματος.
6. Πίνετε χυμό ροδιού,είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικές ουσίες τις πολυφαινόλες, το οποίο μπορεί να συμβάλει στη μείωση της αθηροσκλήρωσης (αρτηριακής πλάκας), ένας σημαντικός παράγοντας κινδύνου για καρδιακές παθήσεις.
7.Φάτε ένα μήλο την ημέρα,η κατανάλωση τουλάχιστον πέντε μήλων την εβδομάδα μπορεί να βελτιώσει την πνευμονική λειτουργία, να προστατεύει τους πνεύμονες από τις συνέπειες της ρύπανσης και του καπνού του τσιγάρου.
8 Ενισχύστε τη διατροφή σας με περισσότερο ασβέστιο, υπάρχει άμεση συσχέτιση μεταξύ των υψηλών διαιτητικών προσλήψεων ασβεστίου και βιταμίνης D και μειωμένου κινδύνου για καρκίνο του παχέος εντέρου.
9.Ασκηθειτε βοηθάει στη μείωση του κινδύνου νοσημάτων όπως ο σακχαρώδης διαβήτης, η υπέρταση, η υπερχοληστερολαιμία, τα εγκεφαλικά επεισόδια, η οστεοπόρωση, συμβάλλει στη σωματική και ψυχική ευεξία
10. Αποβάλετε το άγχος από πάνω σας.
Μαρία-Σοφία Θ. Πελαγίδου
Κλινικός Διαιτολόγος-Διατροφολόγος MSc
Master Χαροκόπειο Πανεπιστήμιο
website : www.sofidiet.gr
Τηλ.: +30 210 4958124, 30 6994745465
Ηλεκτρονικό ταχυδρομείο: m_spelagidou@yahoo.com